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Protocolli Mindful Based Stress Reduction (MBSR) per tutti

"La mindfulness è l'arte di abbracciare l'intera catastrofe. Vogliamo impararla affinché le tempeste della vita, invece di toglierci forza e speranza, ci insegnino a vivere, crescere e guarire in questo mondo fluido, mutevole e a volte doloroso" - Jon Kabat-Zinn

Il protocollo MBSR

Il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è il programma per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness più utilizzato al mondo.

Validato da molti studi scientifici, è stato ideato nel 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn della Medical School, University of Massachusetts, USA, con l'obiettivo di offrire un modo nuovo di affrontare lo stress, la sofferenza fisica e psicologica e i problemi di tutti i giorni.

Il protocollo MBSR insegna a coltivare uno stato di consapevolezza non giudicante dei processi fisici, emotivi e mentali, grazie a esercizi corporei, psicoattitudinali e pratiche meditative. La graduale applicazione della pratica nella vita quotidiana aiuta a riconoscere i segnali di stress e trasformarli in modo creativo e libero da automatismi dannosi.

Attraverso pratiche formali, informali ed esercizi, la pratica di consapevolezza, o mindfulness, aiuta a rallentare i ritmi dannosi, passare dalla modalità del fare a quella dell'essere, dedicare tempo a se stessi nutrendo calma e auto-accettazione, osservare i pensieri senza esserne preda, creare spazio per scoprire modi innovativi di vedere vecchi problemi e cogliere l'interconnessione di tutte le cose.

Coltivando piena attenzione al momento presente, la mindfulness aiuta a vivere in modo più pieno e soddisfacente e promuove il benessere psicofisico. 

Come funziona 
La durata del percorso MBSR è di otto settimane in sequenza: ogni settimana il gruppo si incontra per una sessione di due ore e mezza massimo. Ogni incontro comprende esercizi e pratiche guidate di mindfulness, condivisione volontaria delle esperienze a casa e brevi inserti educativi. È prevista una sessione intensiva di una giornata di pratica fra il sesto e il settimo incontro.

Cosa si impara nel percorso 
Poco per volta si scopre come:

  • scoprire risorse personali sconosciute, sia fisiche sia mentali;
  • prendersi cura di sé a partire dalla riscoperta del corpo;
  • migliorare l'attenzione;
  • coltivare un atteggiamento non giudicante;
  • entrare in contatto con le esperienze interiori anche spiacevoli senza esserne travolti;
  • riconoscere automatismi e abitudini non salutari;
  • gestire il flusso di emozioni e pensieri;
  • affrontare situazioni difficili;
  • coltivare gentilezza e benevolenza;
  • rispondere in modo creativo allo stress invece di reagire in modo automatico.

Da sapere
Il percorso è esperienziale ed è necessario che chi partecipa dedichi dai 30 ai 45 minuti al giorno agli esercizi di pratica proposti. I compiti sono parte fondamentale del programma: senza costanza non si ottiene nulla.

Materiali forniti
Schede per gli esercizi a casa, letture di approfondimento e file audio con meditazioni guidate.

Calendario
- Giovedì 7 Ottobre 2021
- Giovedì 14 Ottobre 2021
- Giovedì 21 Ottobre 2021
- Giovedì 28 Ottobre 2021
- Giovedì 4 Novembre 2021
- Giovedì 11 Novembre 2021
- Sabato 13 Novembre 2021 (intensivo)
- Giovedì 18 Novembre 2021
- Giovedì 25 Novembre 2021

Orari
Ogni Giovedì sera dalle 19:30 alle 22:00
Il Sabato intensivo di una giornata dalle 10:00 alle 17:00

Piattaforma 
Gli incontri avvengono su piattaforma Zoom che garantisce la privacy e la sicurezza delle connessioni e delle informazioni di volta in volta scambiate durante gli incontri (privacy Zoom).
Si suggerisce di partecipare tramite un computer o un tablet con almeno una connessione ADSL o 3G stabile.

Presentazioni del corso
Presentazioni gratuite e aperte a tutti per sperimentare alcune pratiche, saperne di più e lasciare spazio a domande e risposte.

Prossime presentazioni in data ancora da definire.

Costo e iscrizioni
Il costo del protocollo – con iscrizione prima del 23 Settembre 2021 – è di 240,00 EUR per i singoli e di 400,00 EUR per le coppie. Per iscrizioni dopo la data di offerta il costo sarà di 300,00 EUR per i singoli e 500,00 per le coppie. Sconto del 50% sul prezzo pieno a studenti.

Numero massimo di 25 partecipanti.

Termine iscrizioni 30 Settembre 2021.

Modalità di iscrizione
Per iscriversi è necessario riempire il modulo online e fissare un appuntamento per un colloquio con uno degli istruttori. Il colloquio può svolgersi telefonicamente o in videochiamata sulle piattaforme Whatsapp, Skype o Zoom.

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